Nejčastější chyby při sportování

Cvičíte mimo svou tepovou frekvenci, ve které se spalují tuky

Vaše cvičení by mělo zlepšovat vytrvalost, spalovat tuky, budovat svalovou hmotu, zároveň ale nesmí dojít k přetrénování nebo jakémukoli poškození.Nejvhodnější intenzita pro trénování kardiovaskulární vytrvalosti a spalování tuků se odvozuje z tepové frekvence. Optimální tepovou frekvenci si určíte tak, že od konstanty 220 odečtete svůj věk a výsledek násobíte číslem 0,65 (spodní hranice) a 0,75 (horní hranice) Vaší tepové frekvence.

Pokračování textu Nejčastější chyby při sportování

Výživa a pitný režim před, během a po tréninku

Pokud Vám má trénink přinést optimální výsledky, pak byste měli věnovat pozornost především adekvátnímu přísunu energie před, během a po tréninku. Dodat pracujícímu organismu energii to předpokládá zvolit správné sacharidy, bílkoviny a tuky, které budou stráveny a vstřebány dostatečně rychle, aby ovlivnily Vaši výkonnost. Když se navíc zaměříte i na výživnou hodnotu potravin (tzn. zda obsahují dostatek vitaminů, vlákniny, minerálních látek), v podstatě tím poměrně vyčerpáte možnosti, jak co nejvíce podpořit vliv stravy na výsledky tréninkového snažení.

Pokračování textu Výživa a pitný režim před, během a po tréninku