Nejčastější chyby při sportování

Cvičíte mimo svou tepovou frekvenci, ve které se spalují tuky

Vaše cvičení by mělo zlepšovat vytrvalost, spalovat tuky, budovat svalovou hmotu, zároveň ale nesmí dojít k přetrénování nebo jakémukoli poškození.Nejvhodnější intenzita pro trénování kardiovaskulární vytrvalosti a spalování tuků se odvozuje z tepové frekvence. Optimální tepovou frekvenci si určíte tak, že od konstanty 220 odečtete svůj věk a výsledek násobíte číslem 0,65 (spodní hranice) a 0,75 (horní hranice) Vaší tepové frekvence.

Pokračování textu Nejčastější chyby při sportování

Oslaďme si život zdravě a s mírou

Všichni dobře víme, že stejně jako stres i deprese se zvládají lépe, pokud máme nervy alespoň trošku „obalené tukem“. Proto není na škodu občas si smlsnout na něčem sladkém. Ale musí se to umět :)

Nejčastějším frekventovaným všelékem na různé stresové situace je čokoláda, dortíky a různé laskominy, které jsou cukrem a kaloriemi doslova nabité. Samozřejmě víme, že cukr útočí nejen na naši linii, ale současně na naše zdraví! Jenže co počít, když právě tenhle „bílý jed“ dokáže naše nervy zklidnit? Můžeme se ale zamyslet nad tím, jaký cukr a v jaké míře naše oblíbené sladkosti obsahují. A třeba jej nahradit něčím vhodnějším, ale o nic méně chutným.

Pokračování textu Oslaďme si život zdravě a s mírou

Výživa a pitný režim před, během a po tréninku

Pokud Vám má trénink přinést optimální výsledky, pak byste měli věnovat pozornost především adekvátnímu přísunu energie před, během a po tréninku. Dodat pracujícímu organismu energii to předpokládá zvolit správné sacharidy, bílkoviny a tuky, které budou stráveny a vstřebány dostatečně rychle, aby ovlivnily Vaši výkonnost. Když se navíc zaměříte i na výživnou hodnotu potravin (tzn. zda obsahují dostatek vitaminů, vlákniny, minerálních látek), v podstatě tím poměrně vyčerpáte možnosti, jak co nejvíce podpořit vliv stravy na výsledky tréninkového snažení.

Pokračování textu Výživa a pitný režim před, během a po tréninku